7 найкращих перевірених способів уникнути діабету


Опубликованно 06.08.2018 22:30

7 найкращих перевірених способів уникнути діабету

Цукровий діабет здатний довести людину до інвалідності: при даному захворюванні уражаються всі судини організму, порушується нормальне функціонування тканин, а у разі важкої форми розвивається гангрена, що загрожує ампутацією. Як же не допустити в себе появи цієї недуги, розповіли експерти, поради яких призводить health info з посиланням на «Медикфорум».

Відмовитися від обробленої їжі. Їжа промислового виробництва відрізняється надзвичайно високим вмістом цукру та його синтетичних аналогів (що ще гірше). Саме скупчення глюкози, підвищення її постійного рівня в крові та розвиток резистентності до інсуліну, що виробляється у відповідь на потрапляння харчових джерел цукру в організм, є головним спусковим механізмом хвороби.

Лікарі радять їсти якомога більше необроблених натуральних продуктів і як можна менше – з магазину солодощів. Для купірування тяги до солодкого буває корисно з'їдати що-небудь кисле.

Відмовитися від продуктів з глікемічним індексом вище 35. Глікемічний індекс – це показник того, з якою швидкістю вуглеводи їжі перетворюються організмом у процесі засвоєння в глюкозу. Чим він вище, тим швидше вивільняється глюкоза і підвищується рівень цукру в крові. Продукти з високим глікемічним індексом – будь-які солодощі, борошняні десерти, здоба, білий хліб.

Висипатися. Якісний сон важливий для профілактики діабету, так як виспався організм не вимагає багато глюкози.

Підвищувати свою стресостійкість. Люди, які емоційно реагують на кожну дрібницю, в більшій мірі схильні пристрасті до поїдання калорійних і солодких продуктів. Саме ці продукти викликають підвищене вироблення інсуліну, звикання до якого тісно пов'язане з розвитком діабету.

Кращим способом знімати стрес є фізичні навантаження, це підтверджено даними цілого ряду наукових досліджень. Не обов'язково тягати залізо в спортзалі (хоча це теж допомагає, доведено), можна просто гуляти, займатися посильними пробіжками.

Вживати достатню кількість білка. За словами російського дієтолога Вероніки Денисиковой, в першу чергу потрібно їсти продукти, багаті вмістом рослинних білків - різних бобів і горіхів.

Вживати лужні продукти. Їх засвоєння допомагає надовго стабілізувати рівень цукру в крові. До них відносяться яйця, індичка, кролик, риба, а також молоко і молочні продукти.

Пити більше води. Це захищає як від згущення крові через цукру, так і від переїдання, на тлі якого швидко розвивається інсулінорезистентність.



Категория: Новости