ТОП-5 способів стати добрішими до себе


Опубликованно 14.06.2018 00:30

ТОП-5 способів стати добрішими до себе

Ми не усвідомлюємо, що ставимося до себе жорстоко: захоплюємося самокритикою, фокусуємося на невдачі і недоліки. Нам би й у голову не прийшло критикувати інших так безжально, як себе. Психотерапевт Шерон Мартін пояснює, як позбавитися від руйнівної моделі мислення, повідомляє health info з посиланням на psychologies.ru.

Самокритика подібна шкідливою звичкою: чим частіше нею займаємося, тим глибше вживається в мозок і перетворюється в автоматичну модель мислення. Коріння самокритики треба шукати в дитинстві. У дорослому віці ми навіть не помічаємо, як вишукуємо докази своєї неспроможності. Наприклад, вважаючи себе незграбним, розцінюємо пролиту каву як доказ своєї незручності: «Ну це ж треба, прямо на чисту сорочку. От тюхтій!»

Альтернатива самокритики — самосострадание. Воно допомагає перепрошити мозок і змінити згубні моделі мислення. Ми можемо навчитися реагувати на помилки і недоліки з позиції доброти і розуміння. Ось як може виглядати реакція на пролиту каву: «Схоже, я перенервував і втомився. Мабуть, потрібно зменшити обороти, не варто так сильно навантажувати себе».

Така реакція допомагає визнати, що ви переживаєте непрості часи, і подивитися на себе як на звичайну людину. Ви не ідеальні, але це не робить вас поганим або нікчемним. Навчитися самосостраданию допоможуть такі способи.

1. Не ставтеся до себе занадто суворо

Зробивши помилку або не досягнувши мети, не поспішайте критикувати, засуджувати себе і концентруватися на тому, що зробили неправильно. Співчуття може мотивувати більше, ніж критика і покарання. Дозвольте собі робити помилки і прощайте себе за них. Це допоможе вчитися, розвиватися і перетворюватися в людину, яким хочете стати.

2. Не приймайте чужу думку близько до серця

Бажання подобатися іншим природно, але якщо ви довіряєте чужої думки більше, ніж власним, то ризикуєте благополуччям. Сподобатися всім на світі — нездійсненне завдання. Ваші думки не менш важливі, ніж чужі. Не варто придушувати потреби та ідеї.

Ставтеся до чужих думок з цікавістю. Вам не потрібно з ними погоджуватися або робити те, чого від вас хочуть. Почніть з малого: практикуйтеся на людей, поруч з якими відчуваєте себе в безпеці. Поступово ваша впевненість в собі зміцніє.

3. Звертайтеся за допомогою

Багатьом здається, що вони самі впораються і допомога їм не потрібна. Це оману. Люди — соціальні істоти, ми всі залежимо один від одного. Ми просимо допомоги, коли у нас хворіє дитина або ламається автомобіль, це нормально. У здорових відносинах завжди є місце для взаємовиручки. Не сприймайте прохання про допомогу як прояв слабкості або неповноцінності.

4. Відзначайте те, що робите добре

Мозок запрограмований автоматично відзначати помилки і недоліки. Складніше помітити те, що ми робимо добре і правильно. Кожен вечір виділяйте кілька хвилин, щоб проаналізувати день. Запишіть, що вам сьогодні вдалося, чим ви пишаєтеся. Це не обов'язково має бути щось грандіозне. Просто похваліть і подумки поплескайте себе по плечу за те, що вчасно зробили роботу або не заснули на нудному нараді. Ця техніка навчить вас визнавати свої заслуги і дивитися на ситуацію з боку.

5. Балуйте себе

Часто здається, що нагороду потрібно заслужити. Наприклад, спочатку відповісти на десять листів і тільки потім зателефонувати подрузі і поговорити. Але балувати себе можна без особливих причин. Головне, щоб це йшло на користь. Запитайте себе, що вам потрібно прямо зараз. Подумайте, чи можете дати собі це. Коли ми пестимо і плекаємо себе, фізичне і емоційне самопочуття стає набагато краще.



Категория: Новости