Лікарі пояснили, навіщо гіпертонікам є мигдаль


Опубликованно 13.03.2018 16:00

Лікарі пояснили, навіщо гіпертонікам є мигдаль

Новини шоу бізнесу: Цей горіх стабілізує артеріальний тиск.

Високий кров'яний тиск або гіпертонія підвищують ризик серцевих захворювань, хвороб нирок та інсульту. Здорова дієта допомагає запобігти високий кров'яний тиск.

Мигдаль - це поживна їжа, яку можна споживати на регулярній основі в якості компонента здорового харчування, щоб краще керувати кров'яним тиском.

Мигдаль хороший для управління кров'яним тиском, тому що він містить калій. 30 грамів мигдалю містять 208 міліграмів калію. Калій - це елемент, який допомагає знизити кров'яний тиск. Здорові дорослі повинні споживати близько 4700 міліграмів калію в день. Для закуски з високим його вмістом можна взяти мигдаль і змішати з йогуртом. Або зробити суміш горіхів разом з сухофруктами.

Якщо у вас надмірна вага і високий тиск, втрата 7% від ваги вашого тіла знизить кров'яний тиск. А люди, які їдять горіхи, мають менший ризик збільшення ваги. У порівнянні з більшістю горіхів мигдаль найменш калорійний. Зате містить більше клітковини, що допомагає запобігти ожирінню, одночасно зменшуючи ризик серцевих захворювань. Мигдаль забезпечує 163 калорії на 30 грамів, тому не варто ним зловживати. Їжте його в невеликих кількостях, щоб отримати всі переваги без ризику збільшення ваги.

Смажений мигдаль забезпечує 9,4 грама мононенасиченого жиру і всього 1,2 г насиченого жиру на 30 грамів. Їжа, багата мононенасищенним жиром, знижує кров'яний тиск. Мигдаль має більше мононенасичених жирів на 30 грамів, ніж бразильські горіхи, кешью, волоські горіхи і фісташки. Мононенасичені жири знижують ризик серцевих захворювань через їх впливу на покращення рівня холестерину в крові.

Низька натрієва дієта може запобігти або зменшити тиск, а мигдаль не містить натрію. Здорові дорослі повинні обмежити натрій до 2300 міліграм в день, а люди з підвищеним артеріальним тиском не повинні їсти більше 1500 міліграмів. Щоб обмежити натрій, вибирайте несолоні мигдальні продукти замість солоного мигдалю або мигдального масла. У 30 грамах смаженого солоного мигдалю міститься 186 міліграм натрію.



Категория: Здоровье